充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。特别是良好的睡眠可以恢复精神和解除疲劳。睡眠好的人抵抗力和抗病能力都更强,机体对自身的修复能力也很强。疫情反复,更需要强大的自身免疫力应对。另外,良好的睡眠有利于大脑代谢废物的清除,维持大脑活力、高效。
提高睡眠质量必须关注睡眠环境。良好的室内外环境有利于提高人体睡眠时的舒适感和醒后满意度,有效提高睡眠质量。与我们睡眠直接相关的人体外在物理环境,可分为大环境(卧室)、小环境(床品与睡衣)和微环境(被窝温度和湿度)。
大环境 所谓大环境就是人体的感觉器官如眼、耳、鼻子还有皮肤能感受到的光线、色彩、声音、气味、室内温度、湿度等因素。例如卧室临街或门窗密闭性能差、睡眠环境嘈杂会影响入睡时间和睡眠质量。光线会影响人体在睡眠时褪黑素的分泌,所以通常建议关灯睡觉。温度过低则会引起机体的自我保护,这些都会干扰正常睡眠、降低睡眠质量。
小环境 睡眠小环境就包括相关床品与睡衣应该根据季节和室内温度的变化,科学选择相应的床品。被子的保暖性能与填充物的成分、厚度、蓬松度、含气率等因素有关,应尽可能选择轻柔的、保温的、透气性能良好的被子,不给身体增加额外负担,因怕冷而盖上厚重的被子会影响睡眠舒适度。另外,吸湿透气和保暖性能好的亲肤面料(棉麻)睡衣也有助于维持人体睡眠时的舒适度。
微环境 寝具等与睡眠时人体密切接触的物品是构成睡眠微环境的主要元素,可通俗理解为被窝温度和湿度。一般而言,人体在睡眠时的被窝局部温度为 32~34℃、相对湿度为50%,令人感到很舒适,能有效延长深度睡眠时间。
因此,睡眠最佳的大环境(室内)温度为20~22℃、微环境(被窝)温度为32~34℃。
 


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