很多人对维生素D的第一印象是能补钙和健骨。实际上,维生素D是个“健康多面手”。除了强壮骨骼、调节免疫功能外,维生素D还会给身体带来以下好处:防 癌 、保护心脑 、改善情绪 、保护母婴 、预防糖尿病。
  维生素D对健康如此重要,如何维持血液里的维生素D水平?
  1、晒太阳 补充维生素D的最好办法是晒太阳。而且经阳光照射皮肤而合成的维生素D有自限性,一般不会过量。成人每天日晒时间以30分钟~1小时为宜;婴幼儿和儿童皮肤娇嫩,时间可缩短至15~30分钟;老年人合成维生素D的能力降低,时间可适当延长,但不能暴晒;深色皮肤光照合成维生素D的能力较低,也要适当延长晒太阳时间。晒太阳时要裸露前臂、双手、小腿等部位。晒太阳直接沐浴阳光,建议最好到绿化较好的户外环境,隔着玻璃晒太阳合成维生素D犹如隔靴搔痒,因为紫外线难以穿透玻璃。
  2、先进厨房,通过食物补充 天然食物中,富含油脂的鱼类,特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼,经过晾晒的干蘑菇,以及鸡蛋黄和动物内脏中均含维生素D,可有针对性地补充,但效果要比晒太阳差一些。
  3、再进药房,服用维生素D补充剂 为满足身体所需,儿童、妊娠女性、老人,或者平时常出现炎症或感染炎症后不易好;感觉抑郁,特别在冬季;总觉得累;关节疼痛,四肢无力;肌肉疼痛等可在医生指导下服用维生素D补充剂。维生素D最高可耐受摄入量为每天20~50微克。补充维生素D的原则是:不缺不补。过多的补充维生素D摄入会升高血钙水平,长期如此会增加患肾结石、心律失常等风险。
 
 

 
 
 

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